Toiminnallista lihaskuntoa
SPORTTIUS
Peruslihaskuntoa - asiakkaiden tarpeisiin
Lihaskuntoa voi harjoittaa monin eri tavoin. Innostava ja motivoiva treeni syntyy silloin, kun harjoittelu vastaa asiakkaiden tarpeita ja resursseja. Kaikilla ei ole sama lähtötaso – startti-, perus- ja aktiiviliikkujilla on hyvin erilaiset fyysiset valmiudet ja tavoitteet liikkumiseen. Siksi on tärkeää, että lihaskuntotunnit tuotteistetaan kohderyhmän resurssit huomioiden.
SPORTTIUS-tunti on suunniteltu erityisesti perusliikkujille – tunnin tarkoius on ylläpitää arkivoimaa, parantaa kehon toiminnallisuutta ja rytmiikkaa sekä kehittää keskivartalon hallintaa – juuri niitä ominaisuuksia, joita perusliikkujiat tarvitsevat pysyäkseen liikkeessä, kivuttomina ja hyvinvoivina.
SPORTTIUS-tunti tekee lihaskunnon harjoittelusta hauskaa, sopivan haastavaa ja ennen kaikkea palkitsevaa. Se on suunniteltu niin, että jokainen osallistuja voi kokea onnistuvansa ja kehittyvänsä – tunnista toiseen.
Rakenne ja sisältö
SPORTTIUS-tunti rakentuu alkulämmittelystä ja kolmesta lihaskuntopatterista. Harjoitussisällöt on suunniteltu erityisesti perusliikkujien fyysiset ja motoriset resurssit huomioiden – jotta harjoittelu pysyy mielekkäänä, turvallisena ja palkitsevana, kuormituksesta huolimatta.
Pattereissa yhdistyvät selkeät ja helpot peruslihaskuntoliikkeet sekä monipuoliset toiminnalliset harjoitteet. Nämä yhdessä kehittävät kehoa kokonaisvaltaisesti, parantavat kehon toiminnallisuutta ja tukevat luonnollista liikerytmiä. Tavoitteena on kuormittaa kehoa maltillisen tehokkaasti – niin, että osallistuja voi kokea onnistuvansa.
Helpot
perusliikkeet
- Tuovat selkeyttä, sujuvuutta ja tarkoituksenmukaisuutta harjoitteluun.
- Tekevät harjoittelusta asiakkaille helppoa, mielekästä ja vaivatonta.
- Antavat osallistujille mahdollisuuden keskittyä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan ilman kiirettä.
- Auttavat maltillistamaan ja tasammaan harjoitusintensiteettiä.
- Kehittävät ja parantavat arkivoimaa ja liikehallintaa
Kehoa haastavat yhdistelmäharjoitteet
-
Tuovat harjoitteluun monipuolisuutta, mielekkyyttä ja sopivasti haastetta.
-
Tekevät treenaamisesta palkitsevaa ja motivoivaa.
-
Aktivoivat useita lihasryhmiä samanaikaisesti tehostaen aineenvaihduntaa.
-
Kehittävät keskivartalon hallintaa sekä liikerytmiikkaa.
-
Parantavat lihasten välistä yhteistyötä, lisäten kehon kokonaisvaltaista toimintakykyä ja tasapainoa.
KATSO Harjoituspatteri I / Demo
Ohjattu lihaskuntosarja harjoittaa seuraavia lihasrunkoja:
- Jalkoja
- Hauiksia
- Lavanlähentäjiä
- Olkapäitä
- Keskivartalon hallintaa
KATSO Harjoituspatteri II / Demo
Ohjattu lihaskuntosarja harjoittaa seuraavia lihasrunkoja:
- Vatsalihasten rytmiikkaa ja halintaa
- Selkälihasten rytmiikkaa ja hallintaa
- Jalkoja
- Rintaa
- Leveää selkälihasta
KATSO Harjoituspatteri III / Demo
Ohjattu lihaskuntosarja harjoittaa seuraavia lihasrunkoja:
- Pakaralihaksia
- Vatsalihaksia
- Keskivartalon hallintaa
- Ojentajat
Valmisohjelma
Valmis tuntirunko ohjelmineen tarjoaa ohjaajille selkeät ohjeet toiminnallisen lihaskuntoharjoittelun ohjaamiseen turvallisesti, tehokkaasti ja tarkoituksenmukaisesti.
Harjoituspattereiden sisältö ja kokonaisrakenne on suunniteltu valmiiksi vastaamaan perusliikkujien liikunnallisia tarpeita ja fyysisiä resursseja, jotta ohjaaja voi keskittyä laadukkaaseen ja asiakaslähtöiseen ohjaukseen. Valmiit ohjelmat tukevat mielekkään, motivoivan ja kehittävän harjoittelun toteuttamista.
Harjoituspattereiden sisältö, tempo ja intensiteetti ovat huolellisesti suunniteltu, jotta ohjaajat voivat tarjota asiakkailleen sopivan haastavan ja saavutettavan harjoittelukokemuksen. Tämä mahdollistaa onnistumisen tunteet ja varmistaa, että osallistujat kokevat treenin mielekkäänä, motivoivana ja positiivisena.
Harjoitusvastus ja tavoite
SPORTTIUS-tunnilla käytetään harjoitusmenetelmään suunniteltua harjoitusvälinettä X-Sporttiusta. Väline antaa harjoitteluun mielekkään ja tarkoituksenmukaisen vastuksen, ja se mahdollistaa vuorotahtisen sekä epäsymmetrisen toiminnallisen harjoittelun. X-Sporttiuksen ansiosta harjoitteiden vaihtaminen perusharjoitteista toiminnallisiin on jouhevaa ja vaivatonta.
SPORTTIUS-tunnilla keskitytään kehon liikerytmiikan oppimiseen. Harjoittelun tavoitteena on aktivoida lihaksisto toimimaan oikea-aikaisesti sisältä ulospäin. Monipuolinen X-Sporttius-väline mahdollistaa harjoitteiden progressiivisen muuntelun ja liikemallien luonnollisen kehittämisen – turvallisesti ja tehokkaasti.
Sport2us haluaa vähentää turhaa välinejätettä ja edistää vastuullista käyttöä. Siksi X-Sporttius-välineet on mahdollista ottaa käyttöön joustavalla leasing- ja huoltosopimuksella, joka pitää kustannukset edullisena. Huoltosopimusksen ansiosta yrityksillä on riittävästi hyväkuntoisia välineitä käytössään.
Oivalluksesta syntynyt SPORTTIUS
Eräässä koulutuksessa käsittelimme kehon toiminnallisia häiriöitä – ja tieto löi tajuntaan. Minulta oli mennyt olkapää sijoiltaan viisi kertaa, ja kärsin lähes kolmen vuoden ajan selkärankaan kohdistuvasta liikearkuudesta sekä jatkuvista lepo- ja liikekivuista. Olkapäästäni tai selästäni ei löytynyt mitään rakenteellista vikaa – silti kivut olivat rajuja ja jatkuvia. Tuntui uskomattomalta, että aktiivisesti liikkuvana ihmisenä voisin olla niin huonossa kunnossa ja kivulias. Jokin meni selvästi pieleen.
Kipujeni taustalla oli toiminnallinen häiriö: ulkoisesti olin hyväkuntoinen, mutta sisäinen lihasrytmiikkani ei enää toiminut. Liikekontrollista vastaavat lihakset olivat suoraviivaisen harjoittelun seurauksena laiskistuneet – tai sammuneet kokonaan. Kivut puhuivat karua kieltä.
Aloin suunnitella harjoitteita, joiden tavoitteena oli palauttaa kehon luonnollinen rytmiikka, jotta keho alkaisi toimia oikein ja pääsisin eroon kivusta. Koska sydämmeni sykkii perusliikkumiselle, halusin tehdä harjoitteista helposti toteutettavia ja lähestyttäviä, jotta mahdollisimman monella olisi mahdollisuus kokea harjoittelusta onnistumisen elämyksiä. Päätin yhdistää peruslihaskuntoharjoittelun ja matalakuormitteisen toiminnallisen harjoittelun. Tuotteistamisprosessin seurauksena syntyi SPORTTIUS-harjoitusmenetelmä.
Tämän harjoittelun ansiosta olkapääni ei ole mennyt sijoiltaan enää yli kymmeneen vuoteen, ja toiminnallisten häiriöiden aiheuttamat selkäkivut ovat jääneet historiaan. SPORTTIUS opettaa kehoa toimimaan rytmisesti oikein ja palauttaa lihasten luonnollisen liikerytmin – juuri sen, mikä tukee hyvinvointia ja kivutonta liikkumista.
SPORT 2us® - Uutiskirje
SPORT 2us® lähettää uutiskirjeen
kautta sähköpostiisi tietoa SPORT 2us:in järjestämistä koulutuksista, ideapäivistä ja kursseista sekä muista ohjaajan työhön liittyvistä ajatuksista.
Klikkaamalla lomakkeessa olevaa ”Lähetä” painiketta HYVÄKSYT sähköposti osoitteesi SPORT 2us:in käyttöön.