SPORTTIUS
Harjoitustekniikka
Huomioitavia seikkoja, jos sinulla on ongelmia...
Olkapäissä
- Ole tarkka siitä, että rinta on ojennettuna hyvin ja lapatuki tuntuu kyljessä kainalon alla (Kierrä hartiat taakse alas, jotta saat ryhdikkään tuntuman selän puolelle kainalon alle.)
- Hyvä ryhti ohjaa olkapäitä ja lapoja oikeaan asentoon, jolloin olkapäätä ja lapaa hallinoivat lihakset pääsevät työskentelemään tehokkaasti. Näin olkapää pääsee liikkumaan rytmisesti oikein.
- Vipunostoja sivulle tai eteen tehdessä käsivarsien ei tule nostaa yli vaakatason. Käsien ollessa vaakatasossa sivulla, tarkista että kyynärpäät ja olkapäät ovat samalla linjalla sivusta katsottuna ja ranteet ovat hivenen olkapää linjan etupuolella. Kyynärnivelessä on pieni kulma.
Polvissa / lonkissa
- Tarkista aina, että kyykätessä polvi linjautuu 2 varpaan suuntaisesti onpa kyseessä kapea, leveä kyykky tai askelkyykky (etuvarvas- polvilinja).
- Tee muutamat ensimmäiset kyykyt aina vajaalla liikeradalla, jotta nivelet ennättävät lämmetä hyvin.
- Lisää liikelaajuutta hiljalleen.
- Kyykyssä lähde liikkeelle pakarat edellä. Ajatuksella ”Vie peppua taakse, kohti lattialistaa”, näin suojaat polveasi.
- Askelkyykkyä tehdessä tarkkaille, että etummaisen jalan polvi asettuu askelkyykyssä nilkan yläpuolelle, älä liu’uta polvea nilkkalinjan etupuolelle, mikäli polven kanssa on ongelmia.
Selässä
- Mikäli selkäsi oireilee eikä hermokipuja jalkoihin ole, kysymys on tällöin luultavammin selkärangan liikettä kontrolloivien lihasten toiminnallisesta häiriöstä ja keskivartalon syttymisongelmasta. Toiminnallinen ja rytminen keskivartalon harjoittaminen on onnen omiaan kehittämään ja parantamaan keksivartalon aktiivisuutta, toiminnallista ja rytmistä työskentelyä.
- Kun harjoitteissa on keksivartalo mukana tarkkaille, että selkä ojentuu aktiivisesti liikkeiden aikana.
- Etunojissa selän tulee aina olla suora ja rinnan kuuluu olla auki, jotta olkanivel pääsee toimimaan moitteetomasti liikkeiden aikana ja selkäranka on suojassa virheellisesltä liikekuormalta.
- Mikäli liikkeiden aikana lihaksiin syntyy poltteentunnetta, ojenna selkä hetkesi ja pidä pieni yhden tai kahden suoritteen tauko ja jatka harjoitusta. Poltteen tunne kertoo siitä, että rankaa tukevat ja voimaa tuottavat lihakset kärsivät ylikuormituksesta.
- Liiallinen ylikuormitus saattaa altistaa lihastulehduksille ja se ei ole tarkoituksen mukaista. Lihaksia tulee vahvistaa maltillisesti.
- Mikäli selkä oireilee ja lähes jatkuvia tai jatkuvia hermokipuja on raajoissa, EI toiminnallisia harjoitteita tule tehdä, ennekuin on varmistettu, ettei rangassa ole rakenteellista vauriota.