Säännöllisellä harjoittelulla saavutat tulokisa.
Voit ja jaksat paremmin. Kehosi ja mielesi kiittävät.

Aloita treeni
Muistathan, että harjoittelet aina omalla vastuullasi. Jos harjoitusten aikana ilmenee kipua, lopeta liikkeet välittömästi, eikä niitä tule jatkaa. Kipua ei tule koskaan sivuuttaa tai yrittää ”työskennellä sen läpi”.
Jos sinulla on ollut pitkä tauko liikunnasta tai terveydentilassasi on epävarmuustekijöitä, suosittelemme vahvasti keskustelemaan lääkärin kanssa ennen liikuntaharrastuksen aloittamista. Tämä auttaa varmistamaan, että harjoittelu on turvallista ja tarkoituksenmukaista omalle terveydellesi.
Pidä huolta itsestäsi ja kuuntele kehoasi!
SPORTTIUS- treeni – Säännöllisellä harjoittelulla saavutat tuloksia.

SPORTTIUS-treenit mukautuvat täydellisesti aikatauluusi ja elämäntyyliisi. Voit valita juuri sinulle sopivan tavan harjoitella:
Lisää energiaa päivääsi! Tee yksi harjoituspatteri vaikkapa aamun avaukseksi. Vain 15 minuutin reipas aamutreeni herättää kehon, terävöittää mielen ja antaa virtaa koko päiväksi.
Tehokas treeni koko kropalle! Kun haluat enemmän haastetta, käy kaikki harjoituspatterit läpi 1–2 kiertaa. Näin saat aikaan kokonaisvaltaisen ja tehokkaan harjoituksen, joka vie sinut askeleen lähemmäksi tavoitteitasi.
SPORTTIUS- treeni – Kehosi ja mielesi kiittävät!
Lämmittely
Jokainen hyvä harjoitus alkaa kunnon alkulämmittelyllä. Voit lämmitellä ohjelman lämmitellysarjalla tai valita oman suosikkitapasi, kuten reippaan kävelyn tai virkistävän pyörälenkin.
Mikäli haluat hypätä suoraan harjoituspattereiden pariin, muista tehdä liikkeet huolellisesti ja kevyellä vastuksella. Näin kehosi saa aikaa lämmetä rauhassa, ja treeni tuntuu heti paremmalta!
Lämmittely ei vain valmista kehoa harjoitukseen, vaan myös virittää mielen onnistuneeseen harjoitukseen. Hyvä startti luo pohjan hyvälle treenille!
.

Lihaskuntoharjoitteet voit tehdä:
- Ilman vastusta, keskittyen puhtaaseen tekniikkaan ja kehonhallintaan.
- Käyttäen erityisesti SPORTTIUS-treeneihin tarkoitettua X-Sporttius välinettä.
- Vaihtoehtoisesti voit soveltaa harjoituksia irtopainoilla tai vastuskuminauhalla.
Huomioithan, että käyttämällä painoja tai vastuskuminauhoja harjoitus voi aktivoida muita lihasryhmiä kuin mitä ohjeistuksessa on mainittu.
Valitse harjoitusväline, joka sopii sinulle parhaiten. X-Sporttiuksella saat treenistä koko potentiaalin käyttöösi ja varmistat monipuolisen ja tehokkaan treenin!
Harjoituspatteri I
- Jalkoja
- Hauiksia
- Lavanlähentäjiä
- Olkapäitä
- Keskivartalon hallintaa
- Lapoja lähenteässä kiinnitä huomiota lapojen liu’uttamiseen kohti selkärankaa. Kädet myötäilevät lapojen liikettä.
- Pystysoutu + pystypunnerrus yhdistelmässä, muista viedä pystysoudussa liike ylös kyynärpäät edellä.
- Tee pystypunnerrus osiot molemmilla käsillä yhtä aikaa tai vuorotahtisesti.
- Vipunostoissa sivulle, muista ettet nosta liikettä YLI vaakatason. Näin liike ei kohdistu niskahartiaan. Tuntuman kuuluu olla olkapäissä.
Harjoituspatteri II
- Vatsalihasten rytmiikkaa ja halintaa
- Selkälihasten rytmiikkaa ja hallintaa
- Jalkoja
- Rintaa
- Leveää selkälihasta
- Keskivartalon rytmiikka harjoitteessa pyri viemään liikkeet mahdollisimman pitkälle, jotta saat vatsa- ja selkälihakset toimimaan rytmisesti ja tehokkaasti.
- Rintaa tehdessä tarkista, että kyynerpäät asettuvat hivenen olkapään alapuolelle, jottei liike kohdistu niskahartiaan.
- Ylävedon aikan suuntaa kyynärpäitä seläntaakse ja pyri puristamaan kyynerpäät mahdollisimman lähelle kylkeä. Veto laskeutuu rinnan yläosaan.
Harjoituspatteri III
- Pakaralihaksia
- Vatsalihaksia
- Keskivartalon hallintaa
- Ojentajia
- Ojentajapunnerrusta tehtäessä tarkista, että olkapäät asettuvat konttaus tai etunoja asennossa käsien etupuolelle, jotta ojentajat työskentelevät tehokkaasti. Lisäksi tarkista, että kädet kulkevat läheltä vartaloa.
SPORTTIUS harjoitteiden siirtäminen, kopioiminen tai hyödyntäminen ryhmäliikuntatunneille ilman SPORT 2us®:in lupaa on kiellettyä. Edellämainittu toiminta loukkaa tekijänoikeuksia.
Liity SPORTTIUS- rekisteriin ja saat:
- Kirjautumiskoodin SPORTTIUS 01 -ohjelmasivustolle, ja voit aloittaa treenaamisen täysin ILMAISEKSI.
- Tiedot tulevista uusista ohjelmista suoraan sähköpostiisi.
- VIP-asiakkaan edut, kuten alennukset kaikista uusista ohjelmista.