BasicBodyExercises

LIHASKUNTOHARJOITUSOHJELMA

  • BasicBodyExercises on kiertoharjoitteluun pohjautuvaa lihaskuntoharjoittelua, joka on suunniteltu palvelemaan tavallisen perusliikkujan lihaskunnollisia tarpeita. Ohjelman aikana käydään läpi kaikki kehon päälihasryhmät jalat, selkä, rinta, olkapäät, ojentajat, hauis, vatsat. Lisäksi ohjelmassa on mukana helppoja kehon toiminnallisuutta ja kehon hallintaa parantavia elementtejä.
  • BBE- harjoitteet ovat suunniteltu helposti seurattaviksi ja toteutettaviksi kokonaisuuksiksi, jossa lihaksisto kuormittuu mukavan tehokkaasti. Hyppyjä ja epämiellyttävältä tuntuvia anaerobisia suoritteita harjoitus ei sisällä.
  • Harjoitus sarjoja voit helposti muokata omaan aikatauluusi ja tarpeisiisi sopivaksi. Harjoitusaikaa voit  helposti säädellä 15- 60 minuuttiin riippuen, miten paljon  aikaa ja intoa omaan harjoitteluun on ja mitä kehon osaa haluaa harjoittaa. Puolituntia reippaan tehokasta lihaskuntoharjoittelua 2x viikossa on hyväksi lihaksistolle, elimistölle ja mielelle. 
  • Harjoitteet ovat videoituja kokonaisuusksia. Yksi lihaskunto-osio kestää on 4.22- 5.17 minuuttia riippuen siitä, mitä lihasryhmiä sarja harjoittaa. Jokaisella videolla kerrotaan, mihin lihakseen harjoitus kohdistuu.
  • Videoilla ohjataan liikkeet ja kerrotaan, mitä liikkeiden aikana on hyvä huomioida, jotta harjoittelu on tehokasta ja turvallista. Useissa videoissa on liikkeelle annettu kaksi versioita, joista voi valita itselleen mieluisamman. Harjoitteita voi siis tehostaa ja helpottaa päivän kunnon ja fiiliksen  mukaan sekä kunnon kehittyessä. 
  • Jotta tiedät, mitä videolla oleva sarja pitää sisältää, ne on aukaistu videon alkuun. Näin voit valmistautua harjoitteeseen ennen harjoitteen aloittamista. Videoiden ylä- tai alakulmassa kulkee aikuri, jotta tiedät, kauna kutakin suoritetta tehdään. Ajastin auttaa tsemppaamaan.

Esittelyvideot BacisBodyExercises- ohjelmasta

Ohjelmaan sisältyvät harjoitteet voit tehdä ilman vastusta, irtopainoilla tai vastuskuminauhalla.

RINTA / HOOWER

10 s. Valmistaudu
1 min ETUNOJA / HOOWER  
25 s. = Tauko 15 s. + valmistaudu 10 s.
1 min ETUNOJA / HOOWER  
25 s. = Tauko 15 s. + valmistaudu 10 s.
1 min ETUNOJA / HOOWER  

Siirry seuraavaan SARJAAN tai tee tämä sarja uudelleen.

YLÄVETO / HAUIS

10 s. Valmistaudu
1 min YLÄVETO (vastuskuminauha) 
10 s. Valmistaudu
28 s. HAUISKÄÄNTÖ (vastuskuminauha tai irtopinot)
10 s. Valmistaudu
1 min YLÄVETO 
10 s. Valmistaudu
28 s. HAUISKÄÄNTÖ
10 s. Valmistaudu
1 min YLÄVETO

Siirry seuraavaan SARJAAN tai tee tämä sarja uudelleen.

KESKIVARTALON HALLINTA / OJENTAJAT / OLKAPÄÄT

10 s. Valmistaudu
1 min RISTIKIERTO  
10 s. Valmistaudu
28 s. OJENTAJAT (vastuskuminauha)
10 s. Valmistaudu
1 min RISTIKIERTO
10 s. Valmistaudu
28 s. OJENTAJAT
10 s. Valmistaudu
1 min OLKAPÄÄT (vastuskuminauha tai irtopainot)

Siirry seuraavaan SARJAAN tai tee tämä sarja uudelleen.

TUTUSTU OHJELMAAN 

6,90 €

Ohjelma voimassa 31.3.21 asti.

SPORTTIUS/BasicBodyExercises

Rekisteröitymällä SPORTTIUS- /BasicBodyExercises- rekisteriin saat HETI käyttöösi testiohjelmat 
sekä lisää tietoa ohjelmista.

Klikkaamalla lomakkeessa olevaa ”rekisteröidy” painiketta, HYVÄKSYT antamasi tiedot SPORT 2us®:in käyttöön.

SPORTTIUS / BasicBodyExercises

* pakollinen

Mikäli jatkossa haluat poistaa itsesi postituslistalta, on jokaisen tulevan sähköpostin lopussa teksti ”unsubscribe from this list”, jota klikkaamalla tietosi poistuu järjestelmästä.

TIETOSUOJA
EU:n yleinen tietosuoja-asetus (GDPR) määrää rekistereiden pitäjiä ilmoittamaan rekisteriin ilmoittautuneille henkilöille henkilötietojen keräämisen tarkoitus.

SPORT 2us® hallitsee SPORTTIUS harjoitus- rekisteriä.Tietosi on rekisterissä toistaiseksi. Rekisteristä voit halutessasi poistua yllä annettujen ohjeiden mukaan.
SPORT 2us® lähettää  SPORTTIUS harjoitus- rekisterin kautta sähköpostiisi tietoa SPORTTIUS kotiharjoitteista ja muuta liikuntaan ja terveyteen liittyvää materiaalia..  

Lue lisää