Muista, harjoittelet AINA omalla vastuulla.
Mikäli harjoitteet aiheuttavat kipua ei niitä tule suorittaa.
Mikäli liikunnan harrastamisesta on kulunut aikaa,
keskustele lääkärin kanssa liikunnan aloittamisesta.
SPORTTIUS harjoitteet voit tehdä ilman vastusta, X- Sporttiuksella tai muokaten irtopainoilla.
LÄMMITTELY
Alkulämmittelyn voit hyvin suorittaa myös kävelemällä, pyöräilemäällä jne. Lämmittelyn olisi hyvä kestää minimissään 7-10 min.
Muokkaa lämmittely itselläsi sopivaksi.
Harjoituspatteri I
Suorita sarja läpi 1- 2 (3)x
HARJOITTAA
- Jalkoja
- Selkä
- Hauista
- Keskivartalon rytmiikkaa
- Ojentajat
Harjoituspatteri II
Suorita sarja läpi 1- 2 (3)x
HARJOITTAA
- Jalat
- Pakaraa /Lähentäjiä
- Keskivartalon rytmiikkaa
- Ojentajia
- Keskivartalon hallintaa/ Tasapaino
Harjoituspatteri III
Suorita sarja läpi 1- 2 (3)x
Sarja sisältää tasapainoa. Älä siis hermostu, jos horjut ja menetät tasapainosi. Horjuminen ja heilahtelu harjoitteiden aikan opattaa keksivartalollemme juuri sitä työtä, johon se on suunniteltu. Vartalon hallintaan ja kontrolliin.
HARJOITTAA
- Rintaa
- Pakaroita
- Keskivartalon hallintaa / Tasapainoa
- Keksivartalon rytmiikkaa
- Olkapäitä
Harjoituspattereiden siirtäminen ryhmäliikuntatunneille ilman SPORT 2us®:in lupaa loukkaa tekijänoikeuksia.
Olen kiinnostunut SPORTTIUS tunnista ja haluan lisää tietoa puistojumpista.
Puistojumpissa noudatetaan Avin/Eksoten suosituksia. Mikäli Avi/Eksote suosittelee, ettei ryhmäliikuntaa ole suositeltavaa aloittaa kesäkuussa, niin siirrän aloitusajankohtaa.
Olen kiinnostunut SPORT 2us:in tunneista
SYKSY 2021
Rekisteröityessäsi SPORT 2us:in asiakaslistalle saat
lisää tietoa tuntien alkamisajankodista, tunneista ja niiden sisällöistä sekä ohjelmien vaihtumisista. Lisäksi saat tietoa
alkavista kursseista, tapahtumista ja ryhmistä.
Rekisteröityessäsi listalle saat 10€ alennuksen 6x- tutustumiskortista. Kortin hinnaksi jää 55€. Kortti on voimassa niin kauna, kun kortissa on kertoja jäljellä. Korttia voi käyttää myös yhdessä ystävän kanssa.
Klikkaamalla lomakkeessa olevaa ”REKISTERÖIDY” painiketta HYVÄKSYT sähköposti osoitteesi SPORT 2us:in käyttöön.